Почему миф о восстановлении только в медленном сне мешает качественному отдыху

Четыре–пять циклов за ночь — столько раз медленная фаза (NREM) сменяется быстрой (REM), и обе одинаково необходимы организму. Утверждение, что восстановление происходит исключительно в медленном сне, невролог клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Хотченкова назвала мифом в беседе с «Газетой.Ru» (материал перепечатан «Здоровье Mail»). Для читательниц, отслеживающих сон как метрику восстановления, это меняет интерпретацию данных трекера: при семи–восьми часах в кровати важно сохранить все циклы целиком, иначе обе фазы не успеют отработать в полном объёме.

Медленная фаза: физический контур

NREM — период «технического обслуживания» тела. В эту фазу снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений, расслабляется скелетная мускулатура. Фиксируется пик выработки соматотропина — гормона роста, отвечающего за регенерацию тканей, заживление микроповреждений, рост мышц и поддержку иммунитета. Параллельно активируется глимфатическая система — механизм, выводящий продукты метаболизма из ткани мозга. Дефицит именно этой фазы коррелирует с утренней разбитостью и ощущением «не спала вовсе».

Быстрая фаза: когнитивный и эмоциональный контур

REM — фаза, в которой мозг не отдыхает, а обрабатывает. Идёт перенос информации из кратковременной памяти в долговременную, а параллельно — «эмоциональная детоксикация»: мозг обнуляет пережитый за день стресс. При хроническом недоборе REM нарастают тревожность, рассеянность, раздражительность, падает способность концентрироваться. На трекере это видно как укороченные эпизоды быстрого сна под утро или их полное отсутствие.

Что проверить на себе

Трекеры сна классифицируют фазы с заметной погрешностью — ориентируйтесь на тренд за 7–14 дней, а не на отдельную ночь. Разные устройства (кольца, часы, нагрудные датчики) используют собственные алгоритмы, поэтому абсолютные цифры между ними несравнимы. Если доля REM стабильно мала, повод пересмотреть вечерний протокол: убрать алкоголь, сдвинуть кофе на утро, обеспечить полную темноту и прохладу в спальне — врач отдельно подчёркивает эти два условия. Если утро при полных семи–восьми часах всё равно «тухлое», вероятен дефицит глубокой фазы — имеет смысл обсудить с врачом полисомнографию.