Сон и восстановление

Сон как главный инструмент сохранения когнитивного здоровья на пенсии

По данным The Daily Upside, компания Hartford Funds запустила образовательную инициативу Retain Your Brain совместно с…

Специалист разъяснил ключевое правило борьбы с бессонницей

По данным health.mail.ru со ссылкой на американского терапевта Ручира Пателя, главное условие борьбы с бессонницей …

Почему миф о восстановлении только в медленном сне мешает качественному отдыху

Ru» (материал перепечатан «Здоровье Mail»).

Физиология сна и борьба с бессонницей: экспертный разбор механизмов восстановления

По данным sb.by, в шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» вышел выпуск с сомнологом, посвящённый физиологии здорового сна и механизмам…

Почему стресс и сон связаны сильнее, чем вы думали: петля обратной связи

По данным News-Medical.net, в Scientific Reports опубликовано лонгитюдное исследование взаимосвязи повседневного…

Спорт против деменции: ученые из Австралии выяснили, как физические нагрузки помогают мозгу самоочищаться

Команда Университета Виктории под руководством доктора Джеймса Броутча опубликовала в журнале Trends in Neurosciences…

Почему продукты с мелатонином не гарантируют крепкий сон: результаты исследования

Фронтирская работа с турецкой выборкой 325 взрослых (18–65 лет) поставила под сомнение расхожую логику «ешь мелатонин…

Научный подход к качественному сну: как восстановить режим и победить бессонницу

7–8 часов — физиологический коридор сна для большинства взрослых, сообщает сомнолог клиники GBMC Стефани Уоппел в эфире…

28 велнес-инструментов для улучшения сна, восстановления и повседневных привычек

По данным издания «Межа», в открытом доступе опубликован кураторский список из 28 велнес-продуктов для поддержки сна…

С какими добавками сочетать магний для улучшения качества сна

По данным материала AOL.com со ссылкой на двух зарегистрированных диетологов, для значительной части людей достаточно…

Протокол SLEEP: как пятишаговая система помогает наладить сон и снизить вес

По данным New York Post, диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, сертифицированный специалист по диабету и автор…

Магний бисглицинат для сна: реальная польза или завышенные ожидания?

По данным материала AOL.com о свежем рандомизированном исследовании Schuster et al. (2025), четыре недели приёма…

Почему когнитивно-поведенческая терапия — золотой стандарт лечения бессонницы

В стране сертифицированы менее 300 специалистов по поведенческой медицине сна, как сообщает Rochester Beacon.

Почему бессонница при менопаузе требует внимания, а не простого терпения

40–60% женщин в период менопаузального перехода и постменопаузы фиксируют устойчивые нарушения сна — по данным…

Высокоинтенсивная йога признана лучшим способом борьбы с бессонницей

По данным мета-анализа, опубликованного в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR), учёные из Харбинского спортивного…

Названы три главных фактора, отсрочивающих деменцию на 13 лет

По данным VSE42, у людей без курения, высокого артериального давления и диабета деменция в среднем развивалась на 13…

Россиянам объяснили, как спорт и забота о здоровье помогают в работе

7–8 часов сна, прохладная тёмная комната, баланс нагрузки и отдыха — профессиональная спортсменка и фехтовальщица…

Пептидные технологии: как работают сигнальные молекулы для восстановления организма

Невролог Анара Турсуматова в интервью «Вечернему Бишкеку» разложила по полочкам тему пептидных технологий …

Сколько нужно спать, чтобы не набирать вес?

По данным Reminder, взрослым для эффективного контроля веса и поддержания здорового метаболизма стоит ориентироваться…

Форум «Код Биохакинга» в Минске: как перейти от хаотичного контроля здоровья к доказательным протоколам

По данным Smartpress.by, 12 сентября в Минске состоится форум «Код Биохакинга» — трёхпоточная лекционная программа и…

Ультразвуковой пластырь NEUSLeeP: новый способ управления фазами сна без таблеток

28 добровольцев. 43 минуты — столько в среднем сократилось время до наступления фазы быстрого сна (REM). Ещё 16 минут …

Недосып разрушает мозг в 20 и 65 лет по-разному: чем это чревато и как избежать проблем

По данным публикации w-n.com.ua, нехватка сна воздействует на мозг двадцатилетних и шестидесятипятилетних по-разному …

Почему после 30 лет привычные действия начинают разрушать ваш организм

По данным экспертов, опрошенных изданием «Пруфы», после тридцати лет организм перестаёт компенсировать привычки…

Диетологи назвали продукты, от которых лучше отказаться вечером для здоровья мозга

По данным Радио 1, диетологи составили список продуктов, которые стоит убирать из ужина ради здоровья мозга…

Почему развивается бессонница, какие риски несёт и методы восстановления от невролога

По данным «Нижегородской правды», издание опубликовало материал с комментарием практикующего невролога о причинах…

Постоянные финансовые проблемы в жизни ускоряют старение мозга

Учёные Университетского колледжа Лондона зафиксировали статистически значимую корреляцию между хроническими финансовыми…

Гороскоп здоровья на неделю с 3 августа: Овнам - боль, Весам - давление, Скорпионам - ОРВИ, Козерогам - стресс

На неделе с 3 по 9 августа сразу два издания — ktv-ray.ru и NEWS.ru — выпустили «гороскоп здоровья» по знакам Зодиака и…

«Психика – в ноль»: россиян предупредили о разрушении мозга вредной едой

По данным издания «Здоровье Mail», клинический психолог Марианна Абравитова предупредила: систематическое потребление…

Невролог перечислила доступные способы тренировки мозга

Невролог Ирина Преображенская в комментарии «Комсомольской правде» перечислила доступные способы тренировки мозга — от…

Риски для конфиденциальности данных и реальная точность современных трекеров сна

Рост числа утечек медицинских данных составил более 4000% за период с 2009 по 2023 год, сообщает Lifehacker. На этом…

Продажи книг о биохакинге выросли на треть: как россияне ищут способы улучшить сон и тонус

На 30% за семь месяцев. Книжный сервис «Литрес» зафиксировал рост выручки от литературы по биохакингу: с 1 января по 27…

Россиянам рассказали, какое питание может ускорять старение мозга

Один бургер не вычеркнет ни одной извилины. А вот ежедневная диета из ультрапереработанных продуктов — вполне может…

Почему восемь часов сна не всегда дают бодрость: мнение сомнолога

Сомнолог и терапевт Карина Агибалова назвала рабочую норму ночного сна для взрослого: от семи до девяти часов, с…

Врач объяснила, почему поздний ужин может стать причиной бессонницы

По данным Piter.tv, врач Изабель Вина связывает поздний ужин с риском бессонницы: ночью организм продолжает пищеварение…

Почему людям старше 60 лет критически важно спать по 7–8 часов в сутки

Сомнолог Н. Даутович назвала оптимальную продолжительность ночного сна для людей старше 60 лет — 7–8 часов в сутки. По…

Почему смартфон у кровати мешает высыпаться и снижает когнитивные способности

данным Общественной службы новостей, невролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в разговоре с «Подмосковьем…

Отказ от позднего ужина замедляет старение мозга, обнаружили ученые

По данным naukatv.ru, учёные зафиксировали корреляцию между отказом от позднего ужина и замедлением старения мозга…

Ученые выяснили, как разные нарушения сна меняют головной мозг

Утренний провал в фокусе — забытый телефон, не тот поворот, кофе мимо кружки — получил измеримое объяснение. По данным…

Невролог Новоселов назвал привычки для здоровья мозга

По данным 360.ru, врач-гериатр и невролог Валерий Новоселов напоминает: за каждые 10 лет в разных областях мозга…

Почему хронический недосып ведет к деградации мозга и болезням сердца

Сомнолог Максим Новиков из клиники академика Ройтберга и невролог Анастасия Королева из Скандинавского центра здоровья…

Нейропсихолог объяснила, что влияет на здоровье мозга

1,4 килограмма — именно столько весит мозг взрослого человека. При этом он потребляет до 20% всей энергии тела и…

Невролог дала советы, как поддержать здоровье мозга до глубокой старости

По данным NEWS.ru, невролог Галина Чудинская называет базовым протоколом для здоровья мозга 45-минутную прогулку в день…

Почему засыпание до 23:00 критически важно для гормонального восстановления организма

К 23:00 вы уже должны спать — именно этот тайминг сомнолог Сара Марин обозначила как границу, за которой ночной…

Фоновый шум во время сна может вредить здоровью мозга

Электроэнцефалограмма показала сокращение фазы глубокого сна на фоне субъективного ощущения бодрости. Немецкие…

Спите на час меньше? Исследование показало, как это влияет на ваш вес

По данным БЕЛТА, потеря даже одного часа сна за ночь может быть связана с постепенным набором веса.

Минимализм в велнесе: почему простые привычки эффективнее

44% американцев, намеренных скорректировать велнес-протокол в 2026 году, выбирают упрощение: базовые привычки вместо…

Обнаружен простой способ улучшить сон без лекарств

89 взрослых добровольцев, более 500 дней наблюдений и один простой маркер: сколько яркого дневного света получает…

Почему вредно засыпать под телевизор: мнение сомнолога

15–20% глубокой медленноволновой фазы сна может «съедать» привычка засыпать под телевизор, сообщил сомнолог Максим…

Почему дефицит сна разрушает здоровье: мнение сомнолога

25 лет из 75 — столько, по оценке сомнолога Александра Полякова, человек проводит во сне. Врач-психотерапевт-сомнолог с…

Вечерний массаж лица для улучшения сна и снижения тревоги

Десять минут вечернего массажа лица во время нанесения ухода — протокол, который, по данным News-Medical, может…

Где найти лучшие спа и хаммамы в Москве для отдыха

В московских спа-комплексах сегодня доступно не менее двух десятков программ с хаммамом и термальными зонами…

Влияние дневного света на сон: как настроить биоритмы

Мелатониновый каскад запускается не таблеткой, а фотонным потоком. Учёные Манчестерского университета опубликовали в…

Влияние качества сна на память у женщин: гормональный аспект

По данным, опубликованным на ресурсе جو 24, авторы обзора «How Sleep and Memory Are Linked: A Critical Look at Women's…

Невролог назвал привычки, которые помогут дожить до ста лет

Два невролога — Мередит Бок и Галина Чудинская — независимо друг от друга опубликовали протоколы профилактики…

Почему сон в выходные вредит здоровью и сбивает ритмы

7–9 часов — заявленная норма сна для взрослого в материале Pravda.Ru о работе ученых из Орегонского университета…

Вечерние привычки для здоровья женщин после 50 лет

После 50 лет физиология вечерних часов меняется: снижение уровня эстрогена ускоряет потерю мышечной массы, повышает…

Что съесть на ужин для крепкого сна: список продуктов

Вечер, тарелка с индейкой, горсть грецких орехов, два киви и ромашковый чай. Диетолог Олег Швец опубликовал в Facebook…

Влияние глубокого сна на гормон роста и циркадные ритмы

89 взрослых, датчики освещенности, трекеры сна и дневники более чем за 500 суток. Так описан свежий эксперимент…

Ультразвуковой пластырь для сна: анализ научной базы

Представьте протокол: пластырь на кожу, ультразвуковое воздействие, сокращение латентности засыпания. Без таблеток. Без…

Пожилым людям посоветовали освоить пять небанальных хобби ради здоровья мозга

Когнитивные нарушения после 80 лет — не обязательный сценарий. Данные трёх крупномасштабных когорт, опубликованные в…

Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном

Сомнолог Максим Новиков в интервью «Ленте.ру» связал вечерний рацион с дневной сонливостью: жирная и насыщенная…

Четыре базовых принципа долголетия от доктора Ершова

30 врачей. Сотни добавок. Переливание плазмы от собственного сына. Брайан Джонсон, который называл себя «самым здоровым…

Amazfit представила флагманские смарт-часы Balance 3 для гибридных тренировок

21 день автономной работы, защита 10 АТМ и алгоритм трекинга сна, улучшенный в 2,5 раза, — это характеристики Amazfit…

Влияние ароматов на качество сна: научный подход к оценке

Тема ароматов и сна устойчиво присутствует в прикладной сомнологии последних лет. Источник naukatv.ru от 7 июля 2026…

Почему навязчивый контроль сна мешает вам высыпаться

3–4 плохих ночи в месяц — физиологическая норма для взрослого. Не маркер болезни и не повод для тревоги. Но человек…

Победа в бодибилдинге после 40 лет: анализ личного опыта

В Т—Ж опубликована авторская колонка «Моё достижение: в 43 года победил 30-летних на международном турнире по…

Открыт механизм сна, способствующий наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Два типа нейронов гипоталамуса связали качество сна с выбросом гормона роста. По данным gazeta.press, группа…

Питание для здоровья сердца после 50 лет: полезные продукты

Сердечно-сосудистая система после 50 работает в режиме повышенной нагрузки: снижается эластичность сосудистой стенки…

6 повседневных привычек, повышающих риск развития деменции

Невролог Галина Чудинская в комментарии Lenta.ru перечислила шесть привычек, коррелирующих с развитием деменции. Все…

Осознанный отдых: как превратить отпуск в протокол здоровья

Два российских источника сообщили об одном и том же сдвиге: отдых у моря всё чаще описывается не как пауза «ничего не…

Продукты для стабильного настроения вместо сладкого

Нутрициолог Дарья Савельева назвала 15 продуктов, которые, по её словам, стабилизируют настроение эффективнее сладкого…

Названы две позы для сна, которые помогают лучше высыпаться

Восемь часов в кровати при хронической усталости — типичная ловушка: мозг не добирает глубоких фаз из-за фрагментации…

Последствия хронического недосыпа для работы мозга и сосудов

Хронический недосып — не абстрактная усталость, а конкретный физиологический сбой с измеримыми последствиями. Кардиолог…

Почему женщины недооценивают качество своего сна: анализ

400 минут сна у женщин против примерно 382 минут у мужчин — такой разрыв зафиксировали шведские исследователи в…

Влияние кофе на восстановление мозга при дефиците сна

Девять недель жирной диеты и хронического недосыпа у мышей — и кофе в ежедневной дозе смягчил половину повреждений…

Влияние заката на нейрохимию мозга: как наблюдение за горизонтом снижает стресс и улучшает сон

Закат как протокол: что делает «золотой час» с мозгом и сном…

Бессонница летом: как световой день и жара влияют на фазы сна

Сон летом в среднем короче на час, REM-фаза сокращается особенно заметно, глубокий сон тоже теряет объём. ТСН со…

Циркадные ритмы и сон: как генетика определяет ваш хронотип и здоровье

По данным DW, миллионы людей регулярно спят не в свою фазу — против собственного циркадного ритма. В выпуске «In Good…

Почему трекеры сна провоцируют бессонницу: влияние гаджетов на качество отдыха

4 материала за последние дни сходятся в одной зоне риска: сон всё чаще оценивают не по восстановлению, а по внешнему…

Сравнить ортопедические подушки для сна на боку: опыт Марины

10–15 см — диапазон, в который должна попадать высота подушки, чтобы шейный отдел позвоночника остался в нейтральном…

17 июня 2026 г. · 6 мин