Сон и восстановление

Сколько нужно спать для здоровья: выводы масштабного исследования UK Biobank

По данным анализа UK Biobank, опубликованного MindBodyGreen, выборка из 95 559 взрослых наблюдалась в среднем 8,9 года…

Почему кофеин мешает глубокому восстановлению даже при восьмичасовом сне

По данным ScienceDaily со ссылкой на профессора Донату Курпас из Вроцлавского медицинского университета, кофеин…

Почему качество REM-фазы сна критически важно для профилактики 83 заболеваний

Китайские исследователи проанализировали данные около 100 тысяч участников и проверили связь характеристик ночного сна…

Почему сон в отеле кажется качественнее и как внедрить эти привычки в домашнюю спальню

Martha Stewart публикует разбор феномена «отельного сна», GQ приводит данные крупных когорт, указывающие на ключевой…

Назван способ снизить риск развития 83 заболеваний с помощью сна / Мой BY

Согласно исследованию Пекинского университета, опубликованному в PLOS Medicine, более продолжительная фаза быстрого сна…

Тай-чи и мелатонин: как облегчить боль и наладить сон после лечения

По данным VOI.ID, свежее исследование зафиксировало положительный эффект тай-чи у людей, перенёсших онкозаболевания…

Мелатонин для сна: как соотнести рейтинги добавок с мнением врачей

По данным Health.com, диетологи протестировали топовые мелатониновые добавки с целью ускорить засыпание; параллельно…

Почему качество фаз сна важнее его общей продолжительности для профилактики болезней

По данным Medical Xpress, в журнале PLOS Medicine опубликовано исследование, в котором у 95 559 участников UK Biobank…

Почему овощи и фрукты стали основой стратегии восстановления энергии

CDC поставил вопрос «хватает ли в рационе фруктов и овощей» как самостоятельную тему.

Бессонница при менопаузе: как распознать хронический сбой и вернуть качество сна

По данным Woman & Home, у каждой четвертой женщины в перименопаузе и менопаузе фиксируется хроническая бессонница…

Почему «отсыпаться» в выходные — не лучшая стратегия восстановления

По данным BBC, двухчасовая компенсация сна способна частично обратить физиологический ущерб от одной бессонной ночи.

Нейробиологи рассказали, как помочь мозгу восстановиться после стресса

По данным врачей Центра когнитивного здоровья ФЦМН ФМБА России, первый час после стрессового события — ключевое окно…

Стоит ли принимать добавки для сна: мнение интегративного врача и диетолога

По данным индийского онколога Ашиша Б. Агарвала, устойчивое нарушение сна не равно онкологическому диагнозу, но…

Почему даже долгий сон не спасает от утренней разбитости

По данным 78.ru, нутрициолог Марина Мальцова (эксперт Coral Club) объяснила: чувство разбитости после семи-восьми часов…

Почему фитнес-трекеры мешают высыпаться и как перестать зависеть от их данных

По данным обзора, на который ссылается New York Post, фитнес-трекеры объясняют лишь 2,5–16% различий в субъективной…

Сон как главная цель: почему азиатские курорты делают ставку на качественный отдых

Sleep tourism в Азии: сон как новый пункт назначения…

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы замедляет биологическое старение

По данным исследователей UCLA Health, опубликованных в The Lancet Healthy Longevity, курс когнитивно-поведенческой…

Питание и физическая активность при восстановлении после рака молочной железы

Как сообщает whig.com, 30 сентября в Куинси (Иллинойс, США) группа поддержки Blessing Breast Center проведёт программу…

Исследователи наблюдали за 47 женщинами и обнаружили, что их питание улучшает работу мозга

По данным epochtimes.ru, в фокусе исследователей оказались 47 участниц, у которых зафиксирована связь между рационом и…

Спокойная музыка помогает организму быстрее прийти в себя после стресса

По данным, опубликованным «Снобом», исследователи Китайской академии наук под руководством Сици Ю установили…

Россиянам назвали 5 упражнений для быстрого восстановления...

В разговоре с Life.ru фитнес-тренер Юрий Аверьянов заявил, что даже десятиминутная разминка способна помочь организму…

Дневная светотерапия в помещениях восстанавливает циркадные ритмы и сон у пожилых горожан

По данным EurekAlert!, клиническое исследование Университета Суррея с участием более 200 жителей трех европейских…

Месячный курс магния для улучшения сна: личный опыт и физиологический разбор

Yahoo Health опубликовал кейс: автор принимала 400 мг магния в сутки на протяжении месяца и отмечает субъективное…

Почему дневной свет важнее вечерних ритуалов для глубокого сна

По данным NewsInfo, доктор биологических наук Сергей Савельев связал продолжительность сна с возрастной динамикой…

Бесконтактный трекинг сна: как радар Soundcore SleepLab Pro меняет ночной отдых

По данным портала RouteNote, на выставке IFA 2026 Anker представила Soundcore SleepLab Pro — прикроватное устройство…

СДВГ и циркадные ритмы: почему сбиваются внутренние часы и как разорвать петлю бессонницы

Эти данные опроса представил на вебинаре ADDitude в феврале 2026 года Джейми Зейтцер, PhD, исследователь циркадных…

Утренняя световая привычка: как на самом деле настроить биологические часы

mensfitness.co.uk публикует материал об утренней световой привычке, которая, по формулировке издания, может…

Почему одержимость качеством сна через трекеры вредит вашему здоровью

Протокол Оксфордского университета с рандомизированными «баллами сна» показал: участники, которым трекер сообщал о…

Ортосомния: почему погоня за идеальными показателями трекеров сна вредит вашему здоровью

По данным BBC, доктор Аланна Харе, консультант по медицине сна в лондонском Royal Brompton Hospital, называет его…

Почему фрагментация сна может быть скрытым фактором риска болезни Альцгеймера

По данным Science Daily, частота микропробуждений в ночном сне статистически связана с повышенным риском болезни…

Смарт-часы Huawei Watch D3: тонометр с надувной манжетой для контроля давления

По данным Gizmodo, Huawei выпустила Watch D3 — третью версию смарт-часов с надувной манжетой в ремешке для прямого…

Бессонница в перименопаузе: почему гормональный сдвиг мешает высыпаться

По данным обзора, опубликованного в The Journal of Clinical Medicine в 2025 году, до 60% женщин в фазе перименопаузы…

Слип-туризм и слипмаксинг: как осознанный отдых стал главным велнес-трендом

По данным The Sunday Guardian, в велнес-индустрии закрепились два параллельных движения — sleep tourism (поездки…

Почему не удается выспаться: причины бессонницы и современные методы терапии

Параллельно USA Today выпустил материал о причинах бессонницы и подходах к её лечению.

Ультразвуковой пластырь NEUSLeeP: как улучшить фазу быстрого сна без лекарств

По данным исследователей из Техасского университета в Остине, мягкий кожный пластырь с фокусированным ультразвуком…

Сон, настроение и менструальный цикл: Mayo Clinic предлагает развивать персонализированный подход к женскому

По данным публикации в PubMed / Sleep, авторы Mayo Clinic представили работу о корреляции между качеством сна…

Магний против мелатонина: как наладить сон с помощью нутрицевтиков

Параллельно в новостном кластере о технологиях сна присутствуют подборка смарт-колец для трекинга восстановления от Zee…

Мифы о «пуленепробиваемом» здоровье: как критически оценивать советы по сну и трекингу

По данным The Australian, в конце августа в англоязычных СМИ появился материал о «секретах пуленепробиваемого здоровья…

20 минут интенсивной тренировки или 90-минутный сон помогли сохранить память после ночи без сна

По данным McGill University, после 30 часов бодрствования участники, выполнявшие перед тестированием 20-минутную…

Почему два киви перед сном помогают быстрее уснуть и лучше высыпаться

По данным канадского диетолога Дженнифер Паллиан, употребление киви в вечернее время связано с увеличением…

Почему трекеры сна часто ошибаются и как объективно оценить качество отдыха

55 минут — на столько субъективная оценка ночного сна у элитных спортсменок расходится с объективными данными трекера…

Подготовка школьника к учебному году: как наладить сон, питание и цифровую гигиену

жим сна, питание и цифровая гигиена перед 1 сентября: что известно и что проверять…

Почему для качественного отдыха важнее непрерывность сна, а не его длительность

Публикация Financial Times с участием доктора Анны Персо возвращает фокус к базовому протоколу вечернего восстановления.

Восстановление как основа долголетия: как управлять ресурсами организма для сохранения силы

По данным WorldHealth.net, концепция recovery оформляется в самостоятельный шестой столп лонджэвити — наряду с…

Магний в вечернем ритуале Скарлетт Йоханссон: как актриса настраивает сон и восстановление

AOL.ca, Скарлетт Йоханссон принимает магний перорально перед сном и связывает приём с улучшением засыпания, пищеварения…

Цифровая терапия бессонницы во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии

По данным UCSF Psychiatry and Behavioral Sciences, в исследовании с участием 208 беременных женщин цифровая…

Почему качественный сон — фундамент для роста мышц и крепкого иммунитета

По данным American Heart Association, здоровый сон официально включён в перечень «Life's Essential 8» — восемь ключевых…

Влияют ли вечерние тренировки на качество сна: разбор мета-анализа

Систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в Sleep Medicine Reviews, показал: чёткого преимущества утренних…

Почему бесконтрольный прием добавок для сна превратился в опасный тренд

По данным Newstrack English от 24 августа 2026 года, индустрия снотворных добавок (мелатонин, магний, комплексные…

Мелатонин или магний: что на самом деле помогает наладить сон

Издание Prevention разобрало с участием сомнологов и диетолога, при каких сценариях работают мелатонин и магний.

Почему сон до полудня в выходные сбивает биологические часы

По данным OkDiario, разница между подъёмом в 8:00 в будни и в полдень на выходных может занять около трёх дней на…

Какие добавки для сна действительно работают: мнение экспертов и доказательная база

По данным Woman's World, диетологи и сомнологи разобрали доказательную базу популярных безрецептурных добавок для сна.

Во время фазы быстрого сна мозг переключается на контроль сердцебиения

Исследование команды Марции Де Лучиа из клинической нейронауки CHUV (Лозанна), опубликованное в Current Biology…

НЕВРОЛОГ ⟩ Эти простые привычки могут снизить риск развития деменции

По данным Imperial College London, частота запоминания снов вошла в тройку наиболее сильных предикторов деменции в…

Магний или цинк: что эффективнее помогает наладить здоровый сон

По данным Prevention, сомнолог Кеннет Ли, медицинский директор Центра расстройств сна UChicago Medicine, и диетолог…

Гигиена сна: как поведенческие протоколы и новые нутрицевтики влияют на восстановление организма

По данным обзора AOL.ca, до одного из трёх американцев ежегодно сталкивается с бессонницей, а треть из этих людей…

Почему стабильный режим сна важнее его длительности для вашего здоровья

Одновременно в профессиональном издании Acupuncture Today появился материал о перестройке мозговых цепей сна с помощью…

Fitbit Air: как новый алгоритм Google меняет подход к отслеживанию качества сна

По данным News18, Google представил Fitbit Air — безэкранный трекер в форме компактной «гальки». Ключевые метрики сна…

Наушники для сна: работают ли гаджеты для шумоподавления и трекинга

По данным Us Weekly, новые модели так называемых sleep earbuds объединяют пассивную изоляцию, активное шумоподавление и…

Сон как главный инструмент сохранения когнитивного здоровья на пенсии

По данным The Daily Upside, компания Hartford Funds запустила образовательную инициативу Retain Your Brain совместно с…

Специалист разъяснил ключевое правило борьбы с бессонницей

По данным health.mail.ru со ссылкой на американского терапевта Ручира Пателя, главное условие борьбы с бессонницей …

Почему миф о восстановлении только в медленном сне мешает качественному отдыху

Ru» (материал перепечатан «Здоровье Mail»).

Физиология сна и борьба с бессонницей: экспертный разбор механизмов восстановления

По данным sb.by, в шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» вышел выпуск с сомнологом, посвящённый физиологии здорового сна и механизмам…

Почему стресс и сон связаны сильнее, чем вы думали: петля обратной связи

По данным News-Medical.net, в Scientific Reports опубликовано лонгитюдное исследование взаимосвязи повседневного…

Спорт против деменции: ученые из Австралии выяснили, как физические нагрузки помогают мозгу самоочищаться

Команда Университета Виктории под руководством доктора Джеймса Броутча опубликовала в журнале Trends in Neurosciences…

Почему продукты с мелатонином не гарантируют крепкий сон: результаты исследования

Фронтирская работа с турецкой выборкой 325 взрослых (18–65 лет) поставила под сомнение расхожую логику «ешь мелатонин…

Научный подход к качественному сну: как восстановить режим и победить бессонницу

7–8 часов — физиологический коридор сна для большинства взрослых, сообщает сомнолог клиники GBMC Стефани Уоппел в эфире…

28 велнес-инструментов для улучшения сна, восстановления и повседневных привычек

По данным издания «Межа», в открытом доступе опубликован кураторский список из 28 велнес-продуктов для поддержки сна…

С какими добавками сочетать магний для улучшения качества сна

По данным материала AOL.com со ссылкой на двух зарегистрированных диетологов, для значительной части людей достаточно…

Протокол SLEEP: как пятишаговая система помогает наладить сон и снизить вес

По данным New York Post, диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, сертифицированный специалист по диабету и автор…

Магний бисглицинат для сна: реальная польза или завышенные ожидания?

По данным материала AOL.com о свежем рандомизированном исследовании Schuster et al. (2025), четыре недели приёма…

Почему когнитивно-поведенческая терапия — золотой стандарт лечения бессонницы

В стране сертифицированы менее 300 специалистов по поведенческой медицине сна, как сообщает Rochester Beacon.

Почему бессонница при менопаузе требует внимания, а не простого терпения

40–60% женщин в период менопаузального перехода и постменопаузы фиксируют устойчивые нарушения сна — по данным…

Высокоинтенсивная йога признана лучшим способом борьбы с бессонницей

По данным мета-анализа, опубликованного в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR), учёные из Харбинского спортивного…

Названы три главных фактора, отсрочивающих деменцию на 13 лет

По данным VSE42, у людей без курения, высокого артериального давления и диабета деменция в среднем развивалась на 13…

Россиянам объяснили, как спорт и забота о здоровье помогают в работе

7–8 часов сна, прохладная тёмная комната, баланс нагрузки и отдыха — профессиональная спортсменка и фехтовальщица…

Пептидные технологии: как работают сигнальные молекулы для восстановления организма

Невролог Анара Турсуматова в интервью «Вечернему Бишкеку» разложила по полочкам тему пептидных технологий …

Сколько нужно спать, чтобы не набирать вес?

По данным Reminder, взрослым для эффективного контроля веса и поддержания здорового метаболизма стоит ориентироваться…

Форум «Код Биохакинга» в Минске: как перейти от хаотичного контроля здоровья к доказательным протоколам

По данным Smartpress.by, 12 сентября в Минске состоится форум «Код Биохакинга» — трёхпоточная лекционная программа и…

Ультразвуковой пластырь NEUSLeeP: новый способ управления фазами сна без таблеток

28 добровольцев. 43 минуты — столько в среднем сократилось время до наступления фазы быстрого сна (REM). Ещё 16 минут …

Недосып разрушает мозг в 20 и 65 лет по-разному: чем это чревато и как избежать проблем

По данным публикации w-n.com.ua, нехватка сна воздействует на мозг двадцатилетних и шестидесятипятилетних по-разному …

Почему после 30 лет привычные действия начинают разрушать ваш организм

По данным экспертов, опрошенных изданием «Пруфы», после тридцати лет организм перестаёт компенсировать привычки…

Диетологи назвали продукты, от которых лучше отказаться вечером для здоровья мозга

По данным Радио 1, диетологи составили список продуктов, которые стоит убирать из ужина ради здоровья мозга…

Почему развивается бессонница, какие риски несёт и методы восстановления от невролога

По данным «Нижегородской правды», издание опубликовало материал с комментарием практикующего невролога о причинах…

Постоянные финансовые проблемы в жизни ускоряют старение мозга

Учёные Университетского колледжа Лондона зафиксировали статистически значимую корреляцию между хроническими финансовыми…

Гороскоп здоровья на неделю с 3 августа: Овнам - боль, Весам - давление, Скорпионам - ОРВИ, Козерогам - стресс

На неделе с 3 по 9 августа сразу два издания — ktv-ray.ru и NEWS.ru — выпустили «гороскоп здоровья» по знакам Зодиака и…

«Психика – в ноль»: россиян предупредили о разрушении мозга вредной едой

По данным издания «Здоровье Mail», клинический психолог Марианна Абравитова предупредила: систематическое потребление…

Невролог перечислила доступные способы тренировки мозга

Невролог Ирина Преображенская в комментарии «Комсомольской правде» перечислила доступные способы тренировки мозга — от…

Риски для конфиденциальности данных и реальная точность современных трекеров сна

Рост числа утечек медицинских данных составил более 4000% за период с 2009 по 2023 год, сообщает Lifehacker. На этом…

Продажи книг о биохакинге выросли на треть: как россияне ищут способы улучшить сон и тонус

На 30% за семь месяцев. Книжный сервис «Литрес» зафиксировал рост выручки от литературы по биохакингу: с 1 января по 27…

Россиянам рассказали, какое питание может ускорять старение мозга

Один бургер не вычеркнет ни одной извилины. А вот ежедневная диета из ультрапереработанных продуктов — вполне может…

Почему восемь часов сна не всегда дают бодрость: мнение сомнолога

Сомнолог и терапевт Карина Агибалова назвала рабочую норму ночного сна для взрослого: от семи до девяти часов, с…

Врач объяснила, почему поздний ужин может стать причиной бессонницы

По данным Piter.tv, врач Изабель Вина связывает поздний ужин с риском бессонницы: ночью организм продолжает пищеварение…

Почему людям старше 60 лет критически важно спать по 7–8 часов в сутки

Сомнолог Н. Даутович назвала оптимальную продолжительность ночного сна для людей старше 60 лет — 7–8 часов в сутки. По…

Почему смартфон у кровати мешает высыпаться и снижает когнитивные способности

данным Общественной службы новостей, невролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в разговоре с «Подмосковьем…

Отказ от позднего ужина замедляет старение мозга, обнаружили ученые

По данным naukatv.ru, учёные зафиксировали корреляцию между отказом от позднего ужина и замедлением старения мозга…

Ученые выяснили, как разные нарушения сна меняют головной мозг

Утренний провал в фокусе — забытый телефон, не тот поворот, кофе мимо кружки — получил измеримое объяснение. По данным…

Невролог Новоселов назвал привычки для здоровья мозга

По данным 360.ru, врач-гериатр и невролог Валерий Новоселов напоминает: за каждые 10 лет в разных областях мозга…

Почему хронический недосып ведет к деградации мозга и болезням сердца

Сомнолог Максим Новиков из клиники академика Ройтберга и невролог Анастасия Королева из Скандинавского центра здоровья…

Нейропсихолог объяснила, что влияет на здоровье мозга

1,4 килограмма — именно столько весит мозг взрослого человека. При этом он потребляет до 20% всей энергии тела и…

Невролог дала советы, как поддержать здоровье мозга до глубокой старости

По данным NEWS.ru, невролог Галина Чудинская называет базовым протоколом для здоровья мозга 45-минутную прогулку в день…

Почему засыпание до 23:00 критически важно для гормонального восстановления организма

К 23:00 вы уже должны спать — именно этот тайминг сомнолог Сара Марин обозначила как границу, за которой ночной…

Фоновый шум во время сна может вредить здоровью мозга

Электроэнцефалограмма показала сокращение фазы глубокого сна на фоне субъективного ощущения бодрости. Немецкие…

Спите на час меньше? Исследование показало, как это влияет на ваш вес

По данным БЕЛТА, потеря даже одного часа сна за ночь может быть связана с постепенным набором веса.

Минимализм в велнесе: почему простые привычки эффективнее

44% американцев, намеренных скорректировать велнес-протокол в 2026 году, выбирают упрощение: базовые привычки вместо…

Обнаружен простой способ улучшить сон без лекарств

89 взрослых добровольцев, более 500 дней наблюдений и один простой маркер: сколько яркого дневного света получает…

Почему вредно засыпать под телевизор: мнение сомнолога

15–20% глубокой медленноволновой фазы сна может «съедать» привычка засыпать под телевизор, сообщил сомнолог Максим…

Почему дефицит сна разрушает здоровье: мнение сомнолога

25 лет из 75 — столько, по оценке сомнолога Александра Полякова, человек проводит во сне. Врач-психотерапевт-сомнолог с…

Вечерний массаж лица для улучшения сна и снижения тревоги

Десять минут вечернего массажа лица во время нанесения ухода — протокол, который, по данным News-Medical, может…

Где найти лучшие спа и хаммамы в Москве для отдыха

В московских спа-комплексах сегодня доступно не менее двух десятков программ с хаммамом и термальными зонами…

Влияние дневного света на сон: как настроить биоритмы

Мелатониновый каскад запускается не таблеткой, а фотонным потоком. Учёные Манчестерского университета опубликовали в…

Влияние качества сна на память у женщин: гормональный аспект

По данным, опубликованным на ресурсе جو 24, авторы обзора «How Sleep and Memory Are Linked: A Critical Look at Women's…

Невролог назвал привычки, которые помогут дожить до ста лет

Два невролога — Мередит Бок и Галина Чудинская — независимо друг от друга опубликовали протоколы профилактики…

Почему сон в выходные вредит здоровью и сбивает ритмы

7–9 часов — заявленная норма сна для взрослого в материале Pravda.Ru о работе ученых из Орегонского университета…

Вечерние привычки для здоровья женщин после 50 лет

После 50 лет физиология вечерних часов меняется: снижение уровня эстрогена ускоряет потерю мышечной массы, повышает…

Что съесть на ужин для крепкого сна: список продуктов

Вечер, тарелка с индейкой, горсть грецких орехов, два киви и ромашковый чай. Диетолог Олег Швец опубликовал в Facebook…

Влияние глубокого сна на гормон роста и циркадные ритмы

89 взрослых, датчики освещенности, трекеры сна и дневники более чем за 500 суток. Так описан свежий эксперимент…

Ультразвуковой пластырь для сна: анализ научной базы

Представьте протокол: пластырь на кожу, ультразвуковое воздействие, сокращение латентности засыпания. Без таблеток. Без…

Пожилым людям посоветовали освоить пять небанальных хобби ради здоровья мозга

Когнитивные нарушения после 80 лет — не обязательный сценарий. Данные трёх крупномасштабных когорт, опубликованные в…

Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном

Сомнолог Максим Новиков в интервью «Ленте.ру» связал вечерний рацион с дневной сонливостью: жирная и насыщенная…

Четыре базовых принципа долголетия от доктора Ершова

30 врачей. Сотни добавок. Переливание плазмы от собственного сына. Брайан Джонсон, который называл себя «самым здоровым…

Amazfit представила флагманские смарт-часы Balance 3 для гибридных тренировок

21 день автономной работы, защита 10 АТМ и алгоритм трекинга сна, улучшенный в 2,5 раза, — это характеристики Amazfit…

Влияние ароматов на качество сна: научный подход к оценке

Тема ароматов и сна устойчиво присутствует в прикладной сомнологии последних лет. Источник naukatv.ru от 7 июля 2026…

Почему навязчивый контроль сна мешает вам высыпаться

3–4 плохих ночи в месяц — физиологическая норма для взрослого. Не маркер болезни и не повод для тревоги. Но человек…

Победа в бодибилдинге после 40 лет: анализ личного опыта

В Т—Ж опубликована авторская колонка «Моё достижение: в 43 года победил 30-летних на международном турнире по…

Открыт механизм сна, способствующий наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Два типа нейронов гипоталамуса связали качество сна с выбросом гормона роста. По данным gazeta.press, группа…

Питание для здоровья сердца после 50 лет: полезные продукты

Сердечно-сосудистая система после 50 работает в режиме повышенной нагрузки: снижается эластичность сосудистой стенки…

6 повседневных привычек, повышающих риск развития деменции

Невролог Галина Чудинская в комментарии Lenta.ru перечислила шесть привычек, коррелирующих с развитием деменции. Все…

Осознанный отдых: как превратить отпуск в протокол здоровья

Два российских источника сообщили об одном и том же сдвиге: отдых у моря всё чаще описывается не как пауза «ничего не…

Продукты для стабильного настроения вместо сладкого

Нутрициолог Дарья Савельева назвала 15 продуктов, которые, по её словам, стабилизируют настроение эффективнее сладкого…

Названы две позы для сна, которые помогают лучше высыпаться

Восемь часов в кровати при хронической усталости — типичная ловушка: мозг не добирает глубоких фаз из-за фрагментации…

Последствия хронического недосыпа для работы мозга и сосудов

Хронический недосып — не абстрактная усталость, а конкретный физиологический сбой с измеримыми последствиями. Кардиолог…

Почему женщины недооценивают качество своего сна: анализ

400 минут сна у женщин против примерно 382 минут у мужчин — такой разрыв зафиксировали шведские исследователи в…

Влияние кофе на восстановление мозга при дефиците сна

Девять недель жирной диеты и хронического недосыпа у мышей — и кофе в ежедневной дозе смягчил половину повреждений…

Влияние заката на нейрохимию мозга: как наблюдение за горизонтом снижает стресс и улучшает сон

Закат как протокол: что делает «золотой час» с мозгом и сном…

Бессонница летом: как световой день и жара влияют на фазы сна

Сон летом в среднем короче на час, REM-фаза сокращается особенно заметно, глубокий сон тоже теряет объём. ТСН со…

Циркадные ритмы и сон: как генетика определяет ваш хронотип и здоровье

По данным DW, миллионы людей регулярно спят не в свою фазу — против собственного циркадного ритма. В выпуске «In Good…

Почему трекеры сна провоцируют бессонницу: влияние гаджетов на качество отдыха

4 материала за последние дни сходятся в одной зоне риска: сон всё чаще оценивают не по восстановлению, а по внешнему…

Сравнить ортопедические подушки для сна на боку: опыт Марины

10–15 см — диапазон, в который должна попадать высота подушки, чтобы шейный отдел позвоночника остался в нейтральном…

17 июня 2026 г. · 6 мин