По её словам, на способность принимать решения влияют сон, ежедневная активность и процессы восстановления. Физиологическую рамку к этому тезису добавила невролог клиники CMD Наталья Хотченкова: восстановление идёт в обеих фазах сна, и каждая закрывает свой ресурс.
Дисциплина как переносимый навык
Лейзерович определяет биохакинг не как поиск волшебной таблетки, а как набор привычек, поддерживающих ясность и работоспособность. В её системе сон, питание, физическая активность и восстановление — фиксированные блоки расписания наравне с рабочими задачами. Спортивная дисциплина, по её наблюдению, переносится в управление процессами: задачи распределяются, выполнение контролируется, подход меняется при необходимости. Условие работоспособности схемы — дисциплина поддерживает жизнь, а не превращает её в список обязательств.
Нагрузка под контролем состояния
Эксперт отдельно подчёркивает: объём тренировки соотносится с текущим состоянием. В одни дни физическая нагрузка даёт энергию, в другие — эффективнее спокойная прогулка или пассивный отдых. Подход снижает риск перетренированности и поддерживает стабильную концентрацию в течение дня. При закрытых базовых потребностях, резюмирует Лейзерович, проще удерживать фокус и принимать решения на длинной дистанции: «забота о здоровье становится частью операционной системы».
Физиология двух фаз
Хотченкова уточняет рамку: восстановление идёт в обеих фазах сна, и каждая отвечает за свой ресурс. В фазе медленного сна (NREM) снижаются пульс и давление, пиково вырабатывается соматотропин — гормон роста, отвечающий за регенерацию тканей, заживление, мышечный рост и иммунитет. Параллельно работает глимфатическая система, выводящая метаболиты из ЦНС. Дефицит NREM человек ощущает как физическую разбитость.
Фаза быстрого сна (REM) обеспечивает когнитивное восстановление: мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную и проводит «эмоциональную детоксикацию», снижая накопленный за день стресс. Нехватка REM коррелирует с ростом тревожности, раздражительности и падением концентрации. За ночь фазы циклически сменяются 4–5 раз; для полного цикла нужны 7–8 часов в прохладной и абсолютно тёмной комнате.
Соединение двух точек зрения — практика спортсменки и физиология сна — выстраивает рабочую последовательность: стабильный хронотип, закрытие базовых потребностей и адекватная нагрузке активность поддерживают обе фазы. Результат — ниже корреляция усталости и ошибок в решениях, выше устойчивость к дневному стрессу. Дальше — отслеживать собственные циклы нагрузки и сна, корректируя тренировочный план под текущее состояние, а не под жёсткое расписание.